Maria Karlberg - Höstens upplägg

24 September 2014 - 20:28

Höstens upplägg

Träningsupplägg

Alltså det är ju helt sjukt (i dubbel bemärkelse). Just som jag tänkte att den här senaste förkylningssvängen kanske inte blir så farlig ändå så känner jag ett stadigt ökande halsont. Tomas kom hem för några timmar sedan och bekräftar detsamma, vi verkar ha åkt på precis samma smäll. Och lilla Frida kämpar på med sina höstblåsor, hon ser ut som ett herpesmonster stackarn...

För egen del är det väl egentligen sak samma, jag håller ju inte direkt på med någon formtoppning, men det gör ju tyvärr Tomas. Eller han borde i alla fall, men efter de senaste veckornas olika viruspåhopp har han redan fått reducera målen inför höstens kvarstående lopp. Nu är det så illa att han börjar reducera själva loppen. Verkar bli dålig representation från familjen i helgens Lidingölopp, tur att mamma kommer hit och håller fanan.

Idag medan jag och Frida var ute och fick oss lite frisk luft gick jag och funderade på ett upplägg för hösten. Nu har ju snart september månad passerat och det är dags att gå in i fas två i min så kallade återhämtningsträning, alltså att lägga in lite finjogg. Vore ju det enklaste i världen att stoppa in 30 min jogg lite här och där kan tyckas, men för att få lite avkoppling i hjärnan känner jag att jag vill följa ett upplägg. Slippa tänka på när, hur och var. Så helt utan krusiduller har jag lagt upp ett veckoschema som ser ut såhär:

Mån - jogg till utegymmet (ca 10 min), styrka, jogg tillbaka
Tis - styrketräning på jobbets gym innan dagishämtning
Ons - jogg 30 min, antingen på väg till/från jobbet eller med Frida i vagnen efter hämtning
Tors - vila
Fre - styrketräning innan jobbet de dagar Tomas lämnar på dagis, efter jobbet om jag lämnar
Lör - simning eller 30 min jogg
Sön - simning eller 30 min jogg

Sen kommer jag antagligen cykla till och från jobbet de flesta dagar också, lite efter dagsform. Nu ska vi bara få någon slags pli på alla dagisbaciller och virusformationer...

3 kommentar(er)

#1 - Magnus 2014-09-24

Grattis till ert kommande boende. Du vet att jag följer din blogg och att jag försökt ge Tomas lite tankar om ditt eländiga sjukdoms-/hälsoläge. Blir glad när jag läser att du bestämt dig för att gå en väg med mindre träning och mer återhämtning. Tyvärr har jag inget facit på hur man kommer ur eländet, men jag vet i alla fall vad jag hade gjort. Jag hade vilat mer och framförallt mer koncentrerat under en period. Exempelvis så hade jag försökt få en period helt utan träning, promenader och cykelpendling tills jag känt mig helt frisk under minst 2 veckor. Därefter hade jag försiktigt börjat röra på mig varannan dag under ytterligare minst 2 veckor innan jag skulle våga mig på träning 2 dagar i följd. Sen tror jag i sig inte att ditt veckoschema kanske har för stor belastning utan mer att jag är övertygad om att det är viktigt att kunna vila även om man inte är förkyld eller sliten. Jag tror det är viktigt att ha perioder med stor marginal (överskott) för att under andra perioder kunna pressa kroppen med små marginaler (sliten, nära gränsen). Oavsett vad du gör så hoppas jag att det släpper så även du kan vara i samma form nästa år som Tomas och jag har tänkt att vara i.

#2 - Maria 2014-09-25

Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.

#3 - Maria 2014-09-25

Tack.Jag har hört ryktas att vi blir grannar? Verkar lovande det här. Tack också för dina synpunkter och engagemang, som du säkert förstått lyssnar jag rätt mycket till vad du har att säga. Jag ska poängtera att när det står styrka så är det ffa skadeförebyggande, jag behöver göra några bålstabiliserande övningar och tåhävningar för att inte kroppen ska falla i bitar =/ Det innebär i praktiken 20-30 min på gymmet. Men du har rätt i att jag kanske inte bara ska vara frisk för att börja, jag ska nog ha varit frisk ett tag också. Sen ska jag kanske lägga till en hel vilodag ändå, bara köra en av helgdagarna och vila den andra. Tänker att simma är bra för jag så dålig på det så det blir aldrig speciellt intensiv träning. Vad gäller jobbpendling på cykel tar det ca 30 min om jag cyklar lugnt och jag tänker att det är mer hälsosamt än att sitta på tunnelbanan. Grejen med mitt "tillstånd" är ju att jag känner mig inte speciellt trött eller sliten, bara förkyld! Det är frustrerande, jag skulle ha lättare att ta till mig uppmaningar om vila och återhämtning om jag kände mig sliten. Nåja, just nu är det i alla fall inte mycket mer att göra än att hälla upp ännu en kopp te och vänta...