Maria Karlberg - Tröskeltest

Idag var det dags, tröskeltest på nya trainern. Nu när jag har tillgång till wattmätning känns det inspirerande att använda det i träningen, och kanske framförallt mäta utvecklingen. Kl 7 cyklade Tomas iväg med barnen till dagis, kl 10 började min webtenta i Ellära. Perfekt träningstid! På med Nyhetsmorgon och upp på hojen. 15 min uppvärmning, några 30-sekunders halvhårda intervaller och sen på't. 20 min på en belastnining jag klarar att hålla i - just det, 20 min. Rekommendationerna var att starta lite lugnt inkännande i 2 min, sen trampa på ordentligt till 4-5 min av testet kvarstår och sen ta ut max. Det snittvärdet du får under de 20min x 0,95 ska typ motsvara tröskelvärdet, vilket sen används för att ligga i rätt wattzon under olika typer av pass.

Laddar för hårdkörning

Det gick väl sådär, ovan att ta ut mig och det kändes. Skulle nog kunna pressa upp watten lite till, men det är ju förstås lätt att säga såhär efteråt också... fick en tröskelwatt på 195, vilket är typ 3,3w/kg. Nu ska jag alltså använda mig av de här värdet när jag tränar, och efter lite googling har jag hittat följande:

- 4x4 minuters intervaller på 120% av tröskelvärdet för att öka max syreupptag. Även kallat norska intervaller, och det har ju gått rätt bra för grannarna i öster. Om det beror på en specifik intevallform, astmamedicin eller läppsyl får stå osagt.

- 20-minutersintervaller x 2-3 på 90% av tröskelvärdet för att träna upp just tröskeln, dvs den intensitet där mjölksyran börjar ansamlas i blodet.

Finns såklart, miljoner miljarder olika intervalltyper, men jag vill göra det lätt för mig och köra på dessa två en period. Sen kommer jag fortsätta med 30-sekunders intervaller för att träna anaeroba förmågan och superdupermaxintervaller på 10-20 s för ren tempoträning.

Det var upplägget i teorin det, nu ska det bara införlivas!